¿Qué déficit calórico es seguro para perder peso?

Un recorte moderado de 250–500 kcal diarias suele producir pérdidas sostenibles de 0,25 a 0,5 kg por semana.

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Calculadora de Calorías (TMB y TDEE)

Calcula tu metabolismo basal, calorías diarias de mantenimiento y déficit.

Sistema de Unidades

Edad

Años

Estatura

Peso

Nivel de Actividad Física

Resumen de Resultados

Calorías de Mantenimiento (TDEE)

2,587 kcal

Tasa Metabólica Basal (TMB): 1,669 kcal

Pérdida Suave (~0,25 kg/sem)

2,337 kcal

Pérdida Estándar (~0,5 kg/sem)

2,087 kcal

Ganancia Muscular Limpia (~0,25 kg/sem)

2,837 kcal

Macros Sugeridos (Mantenimiento: 30% Prot / 40% Carb / 30% Grasa)

Proteína

194g

Carbohidratos

259g

Grasas

86g

Aviso de Salud y Bienestar

Los cálculos emplean fórmulas estadísticas reconocidas con fines informativos generales y no sustituyen el diagnóstico médico profesional.

Cómo Usar Esta Calculadora

Usa la ecuación Mifflin-St Jeor para calcular tu tasa metabólica basal (TMB), gasto calórico diario (TDEE) y metas para perder grasa o ganar masa muscular.

1Indica sexo, edad, estatura y peso.
2Elige tu nivel habitual de actividad física semanal.
3Revisa tus calorías de mantenimiento, déficit calórico seguro y macros sugeridos.

Fórmula Estándar y Metodología

Mifflin-St Jeor BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + (+5 male / -161 female); TDEE = BMR × Activity Factor.