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Grundumsatz, Gesamtenergieverbrauch und Zielkalorien zum Abnehmen oder Aufbau.
Gesamtumsatz (TDEE Erhaltung)
2,587 kcal
Grundumsatz (BMR): 1,669 kcal
Leichtes Abnehmen (~0,25 kg/Woche)
2,337 kcal
Abnehmen (~0,5 kg/Woche)
2,087 kcal
Sauberer Aufbau (~0,25 kg/Woche)
2,837 kcal
Empfohlene Makronährstoffe (Erhaltung: 30% Protein / 40% Kohlenhydrate / 30% Fett)
Protein
194g
Kohlenhydrate
259g
Fett
86g
Medizinischer Referenzhinweis
Gesundheitswerte beruhen auf statistischen Standardformeln und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder individuelle Beratung.
Berechnet nach der bewährten Mifflin-St-Jeor-Formel Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE) über fünf Aktivitätsstufen plus Makronährstoff-Empfehlung.
Mifflin-St Jeor BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + (+5 male / -161 female); TDEE = BMR × Activity Factor.
Inklusive ausgewogener Protein-, Kohlenhydrat- und Fettverteilung in Gramm.
Der Grundumsatz (BMR) misst den Kalorienverbrauch bei völliger Ruhe; TDEE addiert Bewegung, Alltag und Sport hinzu.
Body-Mass-Index (BMI), WHO-Einstufung und gesundes Gewichtsspektrum prüfen.
Körperfettanteil (US Navy-Methode), Fettmasse und Magermasse exakt schätzen.
Errechneten Entbindungstermin, aktuelle SSW und Trimester-Meilensteine ermitteln.
Prozentwert, Prozentanteil und prozentuale Steigerung oder Rabatte sofort berechnen.