Quel déficit calorique privilégier sans risque ?

Un déficit modéré de 250 à 500 kcal par jour vise généralement une perte durable de 0,25 à 0,5 kg par semaine.

Santé & Forme100% Local · Résultat Instantané

Calculateur de Calories (BMR & TDEE)

Estimez votre métabolisme de base et vos besoins caloriques journaliers.

Système d’Unités

Âge

Ans

Taille

Poids

Niveau d’Activité Physique

Synthèse des Résultats

Dépense Totale Journalière (TDEE)

2,587 kcal

Métabolisme de Base (BMR): 1,669 kcal

Perte Douce (~0,25 kg/sem)

2,337 kcal

Perte Modérée (~0,5 kg/sem)

2,087 kcal

Prise de Masse Sèche (~0,25 kg/sem)

2,837 kcal

Répartition Macros Suggérée (Maintien : 30% Prot / 40% Glucides / 30% Lipides)

Protéines

194g

Glucides

259g

Lipides

86g

Information Santé & Bien-Être

Les estimations reposent sur des formules statistiques reconnues et ne remplacent jamais un avis médical personnalisé.

Mode d’Emploi

Calculez métabolisme basal (Mifflin-St Jeor), dépense énergétique totale (TDEE) et objectifs quotidiens pour perte de poids, maintien ou prise de masse.

1Renseignez sexe, âge, taille et poids.
2Sélectionnez votre niveau d’activité physique hebdomadaire.
3Consultez votre BMR, TDEE, objectifs caloriques et répartition protéines/glucides/lipides.

Formule Standard & Méthodologie

Mifflin-St Jeor BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + (+5 male / -161 female); TDEE = BMR × Activity Factor.