Mifflin-St Jeor式で基礎代謝 (BMR) と目的別の1日摂取カロリー目安を算出。
維持カロリー (TDEE)
2,587 kcal
基礎代謝量 (BMR): 1,669 kcal
緩やかな減量 (-0.25kg/週)
2,337 kcal
標準的な減量 (-0.5kg/週)
2,087 kcal
クリーン増量 (+0.25kg/週)
2,837 kcal
推奨PFCバランス目安（維持カロリー基準 30% P / 40% C / 30% F）
タンパク質
194g
炭水化物
259g
脂質
86g
健康数値に関するご注意
一般的な統計モデルによる目安であり、医師の診断や専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。
性別・年齢・身長・体重・運動習慣から基礎代謝と総消費カロリー (TDEE) を算出し、減量・維持・増量それぞれに最適なカロリーとPFCバランスを表示します。
Mifflin-St Jeor BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + (+5 male / -161 female); TDEE = BMR × Activity Factor.
健康的なペースの減量は TDEE から 250〜500 kcal 控えた設定が推奨されます。
BMRは安静時に生命維持だけで消費するエネルギーで、TDEEはそこに日常動作や運動消費を加えた1日の総消費カロリーです。
