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Calcule metabolismo basal, gasto diário TDEE e metas para emagrecer ou ganhar.
Gasto Calórico Total (TDEE)
2,587 kcal
Taxa Metabólica Basal (TMB): 1,669 kcal
Emagrecimento Leve (~0,25 kg/sem)
2,337 kcal
Emagrecimento Padrão (~0,5 kg/sem)
2,087 kcal
Ganho de Massa Limpo (~0,25 kg/sem)
2,837 kcal
Sugestão de Macros (Manutenção: 30% Prot / 40% Carb / 30% Gord)
Proteína
194g
Carboidratos
259g
Gorduras
86g
Aviso de Saúde e Bem-Estar
Os cálculos utilizam fórmulas estatísticas amplamente aceitas apenas para referência geral e não substituem avaliação médica.
Baseada na equação Mifflin-St Jeor para calcular taxa metabólica basal, gasto calórico total diário, déficit calórico seguro e sugestão de macronutrientes.
Mifflin-St Jeor BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + (+5 male / -161 female); TDEE = BMR × Activity Factor.
Sugestão equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras em gramas.
TMB mede as calorias gastas em repouso absoluto; TDEE multiplica a TMB pelo seu nível diário de movimento e treinos.
Consulte seu Índice de Massa Corporal (IMC), categoria OMS e faixa de peso ideal.
Estime percentual de gordura pela fórmula da Marinha dos EUA e massa magra.
Estime a Data Provável do Parto (DPP), semanas gestacionais e trimestres.
Resolva X% de Y, razão percentual e aumento ou desconto percentual na hora.