基于 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率 BMR、每日总消耗与减脂增肌热量。
每日总消耗 (TDEE 维持体重)
2,587 kcal
基础代谢率 (BMR): 1,669 kcal
温和减脂（每周约瘦 0.25 公斤）
2,337 kcal
标准减脂（每周约瘦 0.5 公斤）
2,087 kcal
精益增肌（每周约增重 0.25 公斤）
2,837 kcal
均衡三大营养素参考（按维持热量 30%蛋白 / 40%碳水 / 30%脂肪）
蛋白质
194g
碳水化合物
259g
脂肪
86g
健康数据参考提示
健康指标基于通用人群统计学公式计算，仅供日常健康监测参考，不能替代专业医生的诊断与治疗建议。
结合性别、年龄、身高、体重与日常活动等级精确估算基础代谢 (BMR) 与维持消耗 (TDEE)，提供温和减脂、标准减脂与增肌热量预算及三大营养素克数。
Mifflin-St Jeor BMR = 10·kg + 6.25·cm - 5·age + (+5 male / -161 female); TDEE = BMR × Activity Factor.
营养饮食目标因个人体质与运动类型有所差异，建议结合周期体重变化动态微调。
BMR 是人体完全静止维持生命所需最低热量；TDEE 则是将基础代谢乘以日常活动系数后的全天总消耗。
